11 bienfaits de la marche à pieds pour le corps et l’esprit

La marche contrôle la pression, le diabète, protège de la démence et permet de perdre du poids. Connaissez-vous un exercice plus facile à pratiquer que de marcher ? Il ne nécessite aucune compétence, est peu coûteux, peut être fait à presque toute heure du jour, n’a aucune restriction d’âge et encore peut être fait à l’intérieur si la personne a un tapis roulant.



Pour une personne qui ne pratique aucun sport, marcher 10 minutes par jour est déjà à l’origine des effets perceptibles sur le corps après seulement une semaine


1. Réduction de la pression artérielle

Une étude, a prouvé que marcher pendant environ 40 minutes peut réduire la pression artérielle pendant 24 heures après la fin de l’exercice. En effet, lors de la pratique de l’exercice, le flux sanguin augmente, ce qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et la réduction de la pression.

Par ailleurs, la promenade amène les valves du cœur à travailler plus dur, en améliorant la circulation de l’hémoglobine et de l’oxygénation du corps.


2. Des poumons plus efficaces

La marche est aussi très bénéfique pour les poumons. En effet, les échanges gazeux se produisant dans les poumons deviennent plus puissants quand nous marchons souvent. Cela provoque une élimination plus grande d’impuretés dans les poumons, comme les poussières et les catarrhes.


3. Lutter contre l’ostéoporose

L’impact du pied avec le sol a un effet bénéfique pour les os. La compression des os de la jambe et le mouvement du pied sur l’ensemble du squelette signifient qu’il y a une plus grande quantité de stimuli électriques dans les os, appelés la piézoélectricité. Cette stimulation facilite l’absorption du calcium, laissant les os de moins en moins susceptibles de souffrir d’ostéoporose.

4. Rester à l’écart de la dépression

Pendant la marche, notre corps libère une grande quantité d’endorphines, une hormone produite par la glande hypophyse qui est responsable des sentiments de joie et de détente. Quand une personne commence à pratiquer de l’exercice, il se produit automatiquement les endorphines.

Après un certain temps, il faut pratiquer encore plus d’exercices pour sentir l’effet bénéfique de l’hormone.


5. Augmenter le sentiment de bien-être

Une courte promenade dans les espaces verts tels que les parcs et jardins, peut considérablement améliorer la santé mentale, apportant des avantages pour l’humeur et l’estime de soi, selon une étude réalisée par l’Université d’Essex, au Royaume-Uni.

Une comparaison de données sur 1200 personnes d’âges, sexes et d’état de santé mentale différents a été faite par des chercheurs qui ont constaté que ceux qui se livraient à la marche à l’extérieur et aussi, le vélo, le jardinage, la pêche, le canoë, l’équitation et l’agriculture, ont eu des effets positifs par rapport à l’humeur et l’estime de soi, même si ces activités ont été pratiquées pour seulement quelques minutes par jour.


6. Un cerveau en santé

Marcher tous les jours est un excellent exercice pour rendre le corps en forme, améliorer la santé et ralentir le vieillissement.

Cependant, une nouvelle étude de l’Université de l’Illinois, aux États-Unis, montre que l’effet anti-vieillissement de l’exercice peut également être en relation avec le cerveau, en augmentant les circuits et en réduisant les risques de problèmes de mémoire et d’attention.


7. Réduction des insomnies

La promenade pendant la journée provoque une production maximale de stimulants dans notre corps tel que l’adrénaline. Cette substance disparaît du corps plusieurs heures après l’exercice. Ajoutée à cela, la marche améliore la qualité du sommeil.


8. Garder le poids en équilibre et aider à la perte de poids

Ceci est peut-être le profit le plus courant de la marche. Si vous avez l’habitude de dépenser une certaine quantité d’énergie et débutez à marcher, votre corps commencera à avoir une demande d’énergie plus élevée ce qui provoquera une combustion des graisses localisées.

Et le rôle de la marche dans la perte de poids ne s’arrête pas là. Des chercheurs de l’Université de Yale, Etat-Unis, ont montré que même après des heures d’exercice, la personne continue à perdre du poids en raison de l’accélération du métabolisme causée par une activité accrue de la circulation, la respiration et des muscles.

La conclusion était que les muscles des athlètes convertissent constamment plus d’énergie thermique que les personnes sédentaires. En effet, ceux qui font des efforts en résistance comme la marche à pied ont un métabolisme plus rapide.


9. Contrôler le désir de manger

Une étude récente menée par des chercheurs de l’Université d’Exeter en Angleterre, suggère que la randonnée peut contenir la dépendance au chocolat. Au cours de l’étude, 25 individus ont été évalués après avoir consommé une quantité d’au moins 100 grammes par jour de chocolat. Les accrocs au chocolat ont dû renoncer à leur douceur et ont été divisés en deux groupes dont l’un ferait une promenade quotidienne.

Les chercheurs ont découvert que ne pas manger du chocolat et le stress jour après jour augmentent le désir de consommer du sucre. Mais une marche de 15 minutes sur un tapis roulant fournit une réduction significative de l’envie de sucre.


10. Protection contre les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques

Qui marche maintient et protège sa santé contre les maladies cardio-vasculaires. En aidant à contrôler la pression artérielle, la marche est un facteur de protection contre les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.


La promenade réglemente également les niveaux de cholestérol dans le corps. Elle agit à la fois sur la diminution de la production de mauvaises graisses par le corps, qui peuvent plus facilement s’accumuler sur les parois des vaisseaux sanguins et causer ainsi des hémorragies et des crises cardiaques, comme l’augmentation de la production de HDL, connu comme le bon cholestérol.

11. Contrôler le diabète

L’insuline, une substance qui est responsable de l’absorption du glucose par les cellules du corps est produite en plus grande quantité au cours de la pratique de la marche, étant donné que l’activité du pancréas et du foie sont stimulées pendant la marche en raison de la circulation sanguine accrue dans tous les organes.

Un autre point important est que la formation aérobie intense produite par la marche est en mesure d’inverser la résistance à l’insuline, un facteur important pour le développement du diabète. Ainsi, il est prouvé que les exercices ont un avantage encore plus contre les méfaits qu’on ne le pensait.

Lorsque le corps ne sécrète pas suffisamment d’insuline, le glucose (c’est-à-dire le sucre) reste dans le sang et il peut se produire le diabète.

tout à fait d'accord, et même en hiver, il faut marcher, bien couvert , ça fait un bien fou

Merci pour ce rappel sur les bienfaits de la marche à pied

Après pour celles qui ne sont pas fans de la marche..... faut juste commencer 15 minutes..... et petit à petit augmenter le temps .... en principe on devient vite accro..... car ça fait du bien au corps et à l'esprit...

Un peu comme le jardinage d'ailleurs !!!! faire des activités à l'extérieur, dans la nature..... rien de mieux pour rester en forme...

tout à fait ! moi qui peux plus marcher , le jardinage me fait du bien , même si je peux pas en faire beaucoup non plus...mais ça fait du bien

curly a écrit:

tout à fait !  moi qui peux plus marcher , le jardinage me fait du bien , même si je peux pas en faire beaucoup non plus...mais ça fait du bien

Oui Curly !!!! le jardinage ça fait aussi travailler pas mal de muscles !!!! surtout quand il s'agit de désherber... sans compter que "prendre l'air" c'est super important pour "le bien être" !!